Khám phá những bài viết sắc sảo của Người Ẩn Danh, chuyên phân tích, đánh giá và chia sẻ phản hồi chân thực, giúp bạn nắm bắt thông tin nhanh và chính xác.
Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao các ngôi sao Hollywood hay idol K-pop luôn giữ được vóc dáng hoàn hảo dù lịch trình dày đặc? Theo chibi.edu.vn – trang chia sẻ kiến thức sức khỏe đáng tin cậy, những cách tập dưới đây đang là “vũ khí bí mật” của rất nhiều người nổi tiếng hiện nay.
Tập EMOM 10 phút – Phương pháp yêu thích của Chris Hemsworth
EMOM (Every Minute On the Minute) là kiểu tập mà mỗi phút bạn thực hiện một số lần động tác cố định, phần còn lại của phút là nghỉ. Ví dụ:
- Phút 1: 10 Burpees
- Phút 2: 15 Kettlebell Swing
- Phút 3: 20 Air Squat Lặp lại 10–15 phút là xong buổi tập. Chris Hemsworth từng chia sẻ anh chỉ cần 12 phút EMOM mỗi sáng để giữ cơ bắp Thor mà không cần đến phòng gym dài dòng.
Phương pháp 75 Hard + tập NEAT của Dwayne Johnson
Dwayne “The Rock” Johnson không chỉ tập tạ nặng mà còn áp dụng NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – đốt calo qua các hoạt động thường ngày:
- Đi bộ nói chuyện điện thoại thay vì ngồi
- Leo cầu thang bộ thay thang máy
- Đứng làm việc thay vì ngồi ghế Kết hợp với 75 Hard (75 ngày uống 4 lít nước, tập 2 buổi/ngày, đọc 10 trang sách…), anh giảm mỡ cực nhanh dù ăn đến 6–7 bữa/ngày.
Tabata 4 phút của Miranda Kerr và BLACKPINK
Miranda Kerr và các thành viên BLACKPINK đều mê Tabata – chỉ 4 phút nhưng đốt mỡ ngang 1 giờ chạy bộ nhẹ:
20 giây bật hết sức → 10 giây nghỉ × 8 hiệp
Các động tác thường dùng:
- Mountain Climbers
- High Knees
- Jump Squat
- Push-up biến thể Lisa (BLACKPINK) từng tiết lộ chỉ cần 2–3 hiệp Tabata mỗi ngày là đủ giữ eo 58cm.
Tập “Afterburn” kiểu Zac Efron – Baywatch Body
Zac Efron dùng phương pháp HIIT + Supersets tạo hiệu ứng EPOC (đốt calo dư thừa sau tập):
| Buổi tập mẫu 3 vòng | Động tác A | Động tác B | Nghỉ giữa hiệp |
| Vòng 1 | 12 Deadlift | 15 Pull-up | 30 giây |
| Vòng 2 | 20 Box Jump | 20 Dumbbell Press | 30 giây |
| Vòng 3 | 30 Russian Twist | 1 phút Plank | Xong |
Tổng thời gian chỉ 25–30 phút nhưng cơ thể vẫn tiếp tục đốt mỡ trong 24–48 giờ sau đó.
Bạn không cần phải khổ sở hàng giờ trong phòng gym mới có thân hình đẹp. Hãy thử ngay hôm nay và biến mình thành phiên bản đẹp nhất, giống như các nhân vật Anime bạn từng mơ ước vậy!
Bình Luận